Pääkytkin terveyteen ja hyvinvointiin

Lääketieteellinen tutkimus paljastaa yhä enemmän, kuinka suuri rooli suolen limakalvolla ja sen asukkailla, suolistomikrobistolla, on terveydelle, hyvinvoinnille ja vastustuskyvylle sairauksia vastaan.

Immuunijärjestelmä lyhyesti

Kehoasi suojaa immuunijärjestelmä, joka tarjoaa yleistä suojaa sairauksia vastaan. Immuunijärjestelmän eri järjestelmillä on mekanismeja, jotka torjuvat kaikkea ampiaisten pistoista ruokamyrkytyksiin, flunssasta syöpään. Immuunijärjestelmä puolestaan riippuu suolen limakalvon toiminnasta.

Suolen limakalvo

Suolen limakalvo on ihmiskunnan suurin elin, ja sen pinta-ala on moninkertainen verrattuna ihoon. Se toimii kehon suurimpana kosketuspintana ulkomaailmaan, ja suurin osa immuunijärjestelmän soluista tuotetaan siellä.

Suolistomikrobi

Suolen limakalvon tila ja toiminta riippuvat suolessa asuvista bakteereista, eli suolistomikrobistosta. Itse asiassa ei ole edes täysin mahdollista erottaa ihmisen limakalvoa sen asukkaista, bakteereista. Immuunijärjestelmäsi ja siten koko terveytesi riippuvat siitä, että suolen limakalvo ja sen asukkaat, hyvät bakteerit, ovat tasapainossa ja toimivat oikein.

Ja siinä on vielä enemmän…

Tarkistatko usein, oletko sammutanut hellan tai lukinnut oven useammin kuin tarpeen? Ehkä suolistomikrobistosi on häiriintynyt. Tärkeiden prosessien, kuten immuunijärjestelmän ja ruoansulatuselimistön toiminnan, lisäksi suolistomikrobi on suorassa yhteydessä aivoihin ja voi vaikuttaa jopa yllättäviin asioihin, kuten pakko-oireisiin, mielialaan ja stressiin. Alkuperäiset tutkimukset viittaavat myös siihen, että suolistomikrobi vaikuttaa suorituskykyyn, painoon ja kehon koostumukseen.

Tulevaisuuden tutkimus

Nämä mekanismit eivät ole täysin selviä, mutta on selvää, että suolen limakalvolla ja sen asukkailla, suolistomikrobistolla, on ratkaiseva rooli terveydessä ja hyvinvoinnissa. Alalla käynnissä oleva tutkimus kasvaa juuri nyt, ja se käy yhä kummallisemmaksi edetessään. Esimerkiksi suolistomikrobi koostuu noin kymmenen kertaa enemmän bakteereista kuin ihmiskehossa on ihmisen omia soluja. Ehkä onkin tarkempaa sanoa, että suolistomikrobi ”omistaa” ihmisen kuin että ihminen omistaa suolistomikrobin?

Näin parannat suolistomikrobistoasi!

Syö riittävästi proteiinia. Suolen limakalvossa ja immuunijärjestelmän soluissa ovat kehon proteiinit, joilla on lyhin puoliintumisaika, eli ne uudistuvat useimmin ja nopeimmin. Tämä tarkoittaa, että suolen limakalvo ja immuunijärjestelmä ovat kehon toimintoja, jotka kärsivät ensimmäisenä, jos saat liian vähän proteiinia.

Ruoka, jossa on bakteeriviljelmiä. Esimerkiksi jogurtti ja hapankaalin kaltaiset käymisruoat. Tämäntyyppinen ruoka esiintyy monissa kulttuureissa ympäri maailmaa terveydelle edullisena ja elämää pidentävänä. Mutta muista, että suurin osa kaupassa myytävistä tuotteista on pastöroitu, eli lämpökäsitelty, eikä sillä ole enää aktiivisia bakteereja!

Probioottiset lisäravinteet. Lisää hyviä bakteereja kapselimuodossa. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi täydennä riittävällä määrällä ravintokuituja, energiaa ja proteiinia. Suosittelemme Probi+-probioottia, joka on korkealaatuinen probioottinen lisäravinne.

Ravintokuitu on äärimmäisen tärkeää suolen limakalvon hyville bakteereille. Kuitu muodostaa geelin, jota kutsutaan joskus prebiootiksi, eli aineeksi, jossa hyvät bakteerit voivat kasvaa ja toimia. Kuitu ei itsessään sisällä hyviä bakteereja, mutta tukee ruoansulatuselimistöä ja suolistobakteereita monilla eri tasoilla.

Psylliumin siemenkuori. Erittäin hienoksi jauhettu psylliumin siemenkuori on yksinkertainen lisäravinne, joka sisältää helposti liukenevia kuituja. Suolistossa nämä kuidut muodostavat geelin, joka normalisoi suolen sisällön koostumusta, imee myrkkyjä ja vieraita aineita sekä toimii prebioottina.

Vältä tarpeetonta antibioottien käyttöä. Antibiootit, kuten penisilliini, olivat lääketieteellinen läpimurto, kun ne löydettiin 1900-luvun puolivälissä. Mutta niiden kyky tappaa bakteereja voi aiheuttaa suuria ongelmia suolistomikrobistolle ja siten pitkällä aikavälillä lähes kaikelle muulle terveyteen liittyvälle. Käytä vain, kun se on välttämätöntä akuutin infektion hoitamiseksi.

Lyhyesti

Ihmisen suolen limakalvoa asuttaa valtava määrä bakteereja, joita kutsutaan suolistomikrobistoksi. Ne elävät symbioosissa, eli ovat molemmat riippuvaisia toisistaan, eikä niitä voida täysin erottaa toisistaan.

Suolen limakalvo on ihmisen kehon suurin elin ja suurin kosketuspinta ympäristöön. Suurin osa immuunijärjestelmän soluista tuotetaan ja toimii siellä. Immuunijärjestelmä on kehon yleinen suoja sairauksia ja infektioita vastaan, mutta se on myös mukana esimerkiksi vammojen parantamisessa ja palautumisessa.

Olemme keskellä tutkimusvallankumousta, jossa yhä enemmän yhdistetään suolistomikrobiston tilaa ja toimintaa eri tekijöihin. Immuunijärjestelmän lisäksi suolistomikrobi vaikuttaa muun muassa aineenvaihduntaan ja psyykkiseen hyvinvointiin.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Maastaveto – tekniikka ja vinkit

Penkkipunnerrus – raskas mutta varma liike

Pakaraharjoitukset – 7 parasta pakaralihasharjoitusta