Näin onnistut treenitavoitteissasi

Uusi vuosi on täällä, ja on korkea aika suunnata katse kohti uusia tavoitteita. Mutta tavoitteiden asettaminen – ja ennen kaikkea niiden pitäminen – voi usein olla vaikeaa. Siksi haluamme tarjota sinulle paremmat edellytykset onnistua treenitavoitteissasi.

Löydä SINUN treenimuotosi

Jotta voit onnistua treenissä – ja jaksaa pitkäjänteisesti – tulee sinun löytää juuri se treenimuoto, joka on mielestäsi hauska ja motivoiva. Kaikki eivät viihdy kuntosalilla, kuten eivät kaikki ole myöskään kestävyysjuoksijoita. Jotkut haluavat juosta ulkona, toiset taas juoksumatolla. Toiset pitävät painojen nostamisesta, kun taas jotkut haluavat harjoittaa liikkuvuuttaan. Kun löydät oman suosikkisi kaikista treenimuodoista, mahdollisuutesi onnistua pitkällä aikavälillä ovat huomattavasti suuremmat.

Aseta mitattavia tavoitteita

“Tänä vuonna haluan laihtua” tai “tänä vuonna aion treenata enemmän” eivät ole selkeitä tavoitteita. On myös helppo luovuttaa, jos sinulla ei ole mitään konkreettista tavoitetta, johon pyrkiä. Jokaiselle epäonnistumiselle löytyy tuhat tekosyytä, ja siksi mitattavat ja tarkat tavoitteet ovat tärkeitä. Ne auttavat sinua suunnittelemaan treenisi ja seuraamaan edistymistäsi. Aseta sen sijaan tavoitteeksi esimerkiksi pudottaa tietty määrä kiloja vuoden aikana tai kasvattaa lihasmassaa tietty prosentti. Jaa tavoitteesi osiin vuoden varrelle ja seuraa edistystäsi säännöllisesti!

Älä myöskään masennu, jos jäät jälkeen aikataulusta. Olemme kaikki inhimillisiä, ja epäonnistumisia tapahtuu. Mutta samalla varmista, että aloitat uudelleen, jos jäät liikaa jälkeen. Aseta itsellesi valmiiksi tavoite sille, milloin sinun on otettava itseäsi niskasta kiinni ja palattava treenin pariin, jos huomaat lipsuvasi. Esimerkiksi ”jos jätän väliin kolme peräkkäistä treeniä, minun on aloitettava uudelleen”. Näin olet henkisesti valmistautunut ja sinulla on suunnitelma myös vaikeampia hetkiä varten.

Aseta realistisia tavoitteita

Kun päätät aloittaa treenaamisen, motivaatio on aluksi korkealla ja tahto vahva. Tämä on tietenkin hienoa, ja suosittelemme hyödyntämään alkuvaiheen innostusta 100-prosenttisesti. Kuitenkin innokkaassa aloituksessa on helppo aliarvioida edessä olevat esteet. Tarkastele nykytilannettasi, tee rehellinen analyysi ja aseta tavoitteita, joihin todella uskot. Muuten on riski, että menetät motivaation matkan varrella, kun alat ymmärtää, etteivät alkuperäiset tavoitteesi olleet täysin realistisia.

Menestys ruokkii menestystä – aseta mieluummin hieman matalampi tavoite, jonka tiedät saavuttavasi, ja nosta rimaa myöhemmin, jos saavutat sen aiemmin kuin suunnittelit. Näin voit ylläpitää intoasi ja ylpeyttä, kun saavutat tavoitteesi, sen sijaan että kokisit häpeää epäonnistumisesta.

Kirjoita ylös – ja seuraa edistymistäsi

On vaikeaa muistaa ja seurata kaikkea aina tarkasti. Siksi on tärkeää, että kirjoitat tavoitteesi ylös heti, kun asetat ne. Haluamme myös suositella säännöllisiä seurantatarkastuksia itsesi kanssa matkan varrella. Nykyään on monia sovelluksia, joiden avulla voit seurata treenitavoitteitasi ja jotka voivat auttaa muistuttamaan sinua. Tee hieman tutkimusta ja valitse sovellus, joka sopii juuri sinun treenimuotoosi. Sitten ei muuta kuin asettamaan tavoitteet ja aloittamaan!

Tee treenaamisesta helppoa

Jos jo nyt on hankalaa päästä kuntosalille tai asut sellaisessa paikassa, missä on vaikeaa lähteä lenkille, on epätodennäköistä, että nämä olosuhteet muuttuvat tulevaisuudessa. Siksi on tärkeää, että löydät treenimuodon, joka on mahdollisimman helppo toteuttaa. Katso ympärillesi: Asutko lähellä hyviä juoksupolkuja? Onko lähistöllä ulkokuntosalia? Mitä erilaisia seuroja ja kerhoja on lähelläsi, ja olisiko niissä sinulle sopivia aktiviteetteja? Mikä viikonpäivä olisi paras ajankohta treenille?

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Flyes käsipainoilla – Tekniikka ja vinkit

Penkkipunnerrus – raskas mutta varma liike

Kyykky – Tekniikka ja vinkit