Aamukävely on kuollut

Kaikki tietävät, että keho mobilisoi ja käyttää varastojaan, eli kehon rasvaa, kun kulutamme enemmän energiaa kuin mitä saamme ravinnosta. Ajatuksena paastotun aamuaerobisen, eli matalatehoisen rasvanpolttotreenin, kuten reippaan kävelyn ennen aamiaista, on varmistaa, että kävelyn aikana poltettu energia tulee todella kehon rasvasta eikä juuri nautitusta ruoasta.

Aterian jälkeen vatsa ja suolisto hajottavat syödyn ruoan ja vapauttavat energiaa ja ravinteita vereen, jotka kulkeutuvat edelleen elimiin, lihaksiin ja rasvavarastoihin. Verensokeri, veren rasvat ja erilaisten kuljetusmolekyylien pitoisuudet veressä nousevat väliaikaisesti ravintoaineiden kulkeutuessa määränpäihinsä. Vasta kun vatsassa oleva ruoka on kulutettu loppuun, veren ravinteet ovat imeytyneet ja verensokeri ja insuliini ovat tasaantuneet normaalille, paastotilassa olevalle tasolleen, siirrytään niin sanottuun postabsorptiiviseen vaiheeseen. Tässä vaiheessa rasvanpoltolle on parhaat edellytykset.

Miksi näin on? Kehon eri energialähteitä voi verrata henkilön taloudenpitoon. Verensokeri, joka on nopeimmin saatavilla oleva energia, vastaa rahaa lompakossasi. Lihasten ja maksan glykogeenivarastot vastaavat säästöjä pankkitilillä. Kehon rasva, joka sisältää paljon energiaa mutta vie aikaa mobilisoida, voi verrata taloosi, asuntoosi tai johonkin muuhun omaisuuteen. Nyt ilmenee kustannus, treenisi. Kukaan ei myisi taloaan maksaakseen kustannuksen niin kauan kuin lompakossa on käteistä! Vasta kun käteinen on loppu, alamme harkita säästöjen tai omaisuuden käyttöä. Vastaavasti, kun verensokeri ja glykogeenivarastot alkavat huveta, rasvanpoltto alkaa todella käynnistyä.

Tämän vuoksi kehonrakentajat ja fysiikan harrastajat kävelevät aamulla ennen aamiaista. Eilinen ruoka on jo kauan sitten imeytynyt, verensokeri ja glykogeenivarastot ovat alhaalla yön paaston jälkeen. Keho on postabsorptiivisessa vaiheessa, ja kun nyt kulutetaan suuri määrä energiaa, keho joutuu käyttämään kehon rasvaa kulujen kattamiseen.

Tässä ajattelutavassa on kuitenkin se virhe, että otetaan huomioon vain kävelyyn kulutettu energia, joka on vain pieni osa päivän energiatarpeesta, noin 250 kcal tunnissa normaalipainoiselle henkilölle. Keho kuluttaa energiaa ympäri vuorokauden, myös levossa, joten ehkä sillä ei ole merkitystä, tuleeko kävelyn energia kehon rasvasta ja syötkö sitten aamiaista, vai kulutetaanko aamiaisen energia kävelyyn ja siirrytäänkö syvemmälle rasvanpolttoon myöhemmin, kun aamiaisen energia on käytetty. Tutkimukset eivät ole kuitenkaan pystyneet osoittamaan, että paastotilassa suoritettu treeni polttaisi enemmän rasvaa kuin sama treeni ruokaa vatsassa. Esimerkiksi vuonna 2014 tehty tutkimus epäonnistui osoittamaan mitään lisävaikutusta paastotreenin seurauksena.

Toinen ehdotus on ottaa rasvanpolttokävely illan viimeisen aterian jälkeen. Tämä nopeuttaisi päivän viimeisen aterian ravintoaineiden siirtymistä pois verenkierrosta, ja viettäisit sitten koko yön rasvanpolton postabsorptiivisessa vaiheessa. Koska koko yön nukkumiseen kuluu enemmän energiaa kuin tunnin kävelyyn, on mahdollista, että pidempi postabsorptiivinen ikkuna yön aikana on merkityksellisempi ja antaa parempia tuloksia kuin se, että varsinainen rasvanpolttotreeni tapahtuu postabsorptiivisessa vaiheessa. Rasvanpoltto ei ole riippuvainen niistä vaivalloisesti saavutetuista 250 kaloreista, jotka voit polttaa paastotilassa tehdyllä kävelyllä. Sen sijaan kävelyä käytetään vipuna kehon asettamiseksi rasvanpolttotilaan, jossa se pysyy yön pisimmän paaston aikana, eli unen ajan.

Hieman ristiriitaisesti tämä saattaa olla syy siihen, miksi ei ole tieteellisesti pystytty osoittamaan eroa paastokardion ja ruokaa vatsassa suoritetun kardion välillä. Paastokardio polttaa rasvaa, mutta kardio ruoan jälkeen saa kehon nopeammin siirtymään rasvanpolttoon ja pysymään siinä pidempään. Edellä mainitut tutkimustulokset, joissa ei näy eroa paastokardion ja ruokaa vatsassa suoritetun kardion välillä, eivät osoita, että aamukävely ei toimisi, päinvastoin. Kyse on pikemminkin siitä, että kävely ruokaa vatsassa toimii, myös vastoin kaikkien odotuksia!

Paastotilassa tehdyn rasvanpolttotreenin, ennen aamiaista, tarkoituksena on varmistaa, että poltettu energia tulee todella kehon rasvasta eikä esimerkiksi varastoidusta glykogeenista.

Tiede ei ole pystynyt osoittamaan, että paastotilassa tehty rasvanpolttotreeni polttaisi enemmän rasvaa kuin ruokaa vatsassa tehty rasvanpolttotreeni. Molemmat näyttävät toimivan yhtä hyvin.

Rasvanpolttotreeni postabsorptiivisessa vaiheessa toimii todennäköisesti siten, että kulutettu energia tulee kehon rasvasta. Rasvanpolttotreeni ruokaa vatsassa toimii todennäköisesti siten, että viimeisimmän aterian energia kuluu, jolloin keho siirtyy nopeammin rasvanpolttoon ja pysyy siinä pidempään.

Kokeile ottaa rasvanpolttokävelysi illan viimeisen aterian jälkeen aamun sijasta! Näin maksimoit rasvan käytön energianlähteenä yön aikana, mikä voisi tuottaa vielä parempia tuloksia.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Flyes käsipainoilla – Tekniikka ja vinkit

Penkkipunnerrus – raskas mutta varma liike

Maastaveto – tekniikka ja vinkit