Viisi vinkkiä vahvempaa sydäntä varten

Sydän vastaa veren pumppaamisesta koko kehoon ja vahva ja terve sydän on hyvä alku matkalla pitkään ja terveelliseen elämään. Miten sitten luoda parhaat mahdolliset edellytykset sydämen vahvistamiseksi? Alla listataan viisi vinkkiä vahvempaa sydäntä varten!

Kuinka harjoitella sydäntä?

Vastaus tähän kysymykseen on yksinkertainen – aerobinen harjoittelu. Sydän, kuten kaikki muutkin kehon lihakset harjoittuu kun altistamme sen fyysiselle aktiivisuudelle. Kun harjoittelet aerobisesti, keho tarvitsee enemmän happea, sillä happi on tärkeä osa ATP:tä, elimistön energiamolekyylin tuotantoa. Sydämen, joka on verenkierron pumppu, täytyy silloin lyödä nopeammin ja kovemmin, jotta happi saavuttaisi kaikkialle.

Säännöllisen aerobisen harjoittelun myötä sydämesi sopeutuu vähitellen uudelle rasituksen tasolle, joten se vahvistuu, kasvaa ja tehostuu ajan myötä. Tämän seurauksena leposykkeesi laskee. Kehosi tarvitsee noin 5 litraa happea veressä minuutissa levon aikana – luku, joka on enemmän tai vähemmän vakio. Koska sydän suurenee ja vahvistuu säännöllisen harjoituksen ansiosta, enemmän verta voidaan pumpata joka sydämenlyönnillä ja siten sydämen tarvitsee lyödä vähemmän kertoja minuutissa samaa määrää verta kiertääkseen.

Onko vaarallista treenata flunssan kanssa?

”Treenata vai olla treenaamatta” on kysymys, jonka monet asettavat lievän flunssan yhteydessä. Onneksi kysymykseen on suora ja yksinkertainen vastaus: Ei, flunssan kanssa treenaaminen ei ole suositeltavaa. Jos sinulla on kurkkukipua, kuumetta, kehon särkyä, rintakipua tai koet hengenahdistusta ja vaikeuksia hengittää, on erityisen tärkeää olla treenaamatta. Samat flunssavirukset, jotka aiheuttavat näitä oireita, voivat fyysisen rasituksen aikana hyökätä sydämeesi ja pahimmassa tapauksessa aiheuttaa sydänlihastulehduksen. Sydänlihastulehdus voi puolestaan aiheuttaa pysyviä vaurioita sydämen toimintaan. Yleensä sanotaan, että kaikki flunssaoireet, joita koet kurkusta alaspäin, ovat merkkejä siitä, että on aika levätä. Lepoajan aikana keho myös palautuu nopeammin, mikä tarkoittaa, että voit palata treeneihisi nopeammin.

Onko magnesium vaarallista sydämelle?

Vastaus on ei, magnesium ei ole vaarallista sydämelle. Päinvastoin, magnesium on yhdessä kalsiumin kanssa yksi tärkeimmistä mineraaleista terveelle ja vahvalle sydämelle. Sydän on lihas ja kuten kaikki muutkin lihakset, se tarvitsee magnesiumia rentoutuakseen. Yksinkertaistettuna voidaan sanoa, että kalsium auttaa sydäntä supistumaan ja magnesium saa sydämen rentoutumaan. Liian vähän magnesiumia yhdistettynä liialliseen kalsiumiin voi aiheuttaa lihaskramppeja, niin sydämessä kuin muuallakin kehossa. Vakavin seuraus vakavasta magnesiumin puutteesta on muutokset sydän- ja verisuonijärjestelmässä, sekä sydämen rytmihäiriöt (epäsäännölliset sydämenlyönnit).

Magnesium on myös mineraali, joka auttaa kehoa varastoimaan kalsiumia oikeaan paikkaan, emaliin ja luuhun. Ilman magnesiumia on riski, että kalsium päätyy kehon pehmeisiin kudoksiin, mukaan lukien sydän. Useat tutkimukset osoittavat, että sydänkohtausriski kasvaa alueilla, joissa juodaan vain pehmeää vettä, eli vettä, jossa on vähän tai ei lainkaan magnesiumia.

Magnesiumia on monissa eri muodoissa ja jos aiot ottaa magnesium lisäravinnetta, on tärkeää valita oikea. Monissa halvemmissa lisäravinteissa on magnesiumoksidi, magnesiumin kemiallinen yhdiste, jota keho on hyvin vaikea imeä. Magnesiumoksidi liittyy myös muihin sivuvaikutuksiin, joista vatsavaivat ovat yleisimpiä. Sen sijaan Body Science Wellness Series Magnesium+ sisältää yhdistelmän kolmea eri orgaanista magnesiumyhdistettä, jotka kaikki ovat keholle helppoja imeytyä – magnesiumsitraatti, magnesiumsuccinaatti ja magnesiummalaatti.

Ovatko B-vitamiinit hyviä sydämelle?

Kyllä, B-vitamiinit ovat monissa tapauksissa hyviä sydämelle. Olet varmasti kuullut tiamiinista, riboflaviinista, pyridoksiinista ja kobalamiinista. Nämä ovat kaikki erilaisia B-vitamiineja ja kaikki ne ovat hyviä sydämelle omalla tavallaan. Tiamiini edistää normaalia sydämen toimintaa ja auttaa sydäntä pumppaamaan enemmän verta joka lyönnillä. Riboflaviini, pyridoksiini ja kobalamiini edistävät normaaleja punasolujen muodostumista ja ylläpitävät normaaleja punasolujen tasoja. Näin ollen saattaa olla hyvä idea saada hieman ylimääräisiä B-vitamiineja aika ajoin, sydämesi vuoksi.

Body Science Vitamin B-complex on korkeatehoinen monimutkainen vitamiinivalmiste, jossa on kaikki tärkeät B-vitamiinit niiden biologisesti saatavilla olevissa muodoissa.

Onko omega-3 hyvä sydämelle?

Omega-3 on DHA ja EPA, kaksi rasvahappoa, jotka ovat hyviä terveydellesi ja sydämelle. Omega-3:a on runsaasti rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, sardiinissa, anjoviksessa ja makrillissa. Jos et syö rasvaista kalaa alle neljä kertaa viikossa, suositellaan laadukasta omega-3-lisäravinnetta päivittäiseen käyttöön. Omega-3-rasvahapot ovat tulehdusta ehkäiseviä, sekä sydämessä, että muualla kehossa. Ne voivat myös auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta samalla kun ne vähentävät veren hyytymistä ja siten vähentävät veritulppien riskiä.

Body Science Wellness Series Omega-3 on lisäravinne, jossa on erityisen korkea EPA ja DHA pitoisuus ja se on lisäksi taattu olevan vapaa raskasmetalleista, mikä voi olla ongelma alempilaatuisissa kalaöljyissä.

Matka vahvalle sydämelle

Säännöllinen liikunta sekä terveellinen ja monipuolinen ruokavalio ovat ehdottomasti vahvan sydämen ja pitkän ja terveellisen elämän peruspilareita. Lisäksi lisäravinteet kuten magnesium, B-vitamiinit ja omega-3 voivat olla avuksi matkalla, mutta aina yhdistettynä terveellisiin ruokailu- ja liikuntatottumuksiin. Yleissääntö on, että älä koskaan treenaa, kun koet flunssaoireita kurkusta alaspäin, sillä pahimmassa tapauksessa se voi aiheuttaa pysyviä vaurioita sydämellesi. Ja muista, että sydänongelmat ovat vakavia tiloja – jos epäilet jotain olevan vialla sydämessäsi tai verenkierrossasi, hakeudu välittömästi pätevän lääkärin hoitoon. Mitä aikaisemmin mahdollinen sydänongelma havaitaan, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla ja lääkärilläsi on torjua ja parantaa sitä!

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Burpees – Tekniikka ja vinkit

Pec Deck – Tekniikka ja vinkit

Lankku – Tekniikka ja vinkit