Body Science
-
-
-
Kirjaudu
-
Kassalle
- Lisäravinteet
- Treenivaatteet ja kengät
- Treenitarvikkeet
- Elintarvikkeet ja terveys
- Tuotemerkit
- kampanjat
- Outlet
- Uutuudet
- Inspiraatio
Vitamiinit ovat elintärkeitä aineita, joita tarvitsemme kaikki hyvinvointimme ja huippusuorituksemme ylläpitämiseksi. Eri vitamiineilla on erilaisia tehtäviä elimistössämme samalla kun niiden imeytyminen vaihtelee. Huolehtimatta riittävästä vitamiinien saannista lisää riskiä vitamiinipuutokseen. Tässä annamme sinulle vinkkejä ja neuvoja vitamiinipuutoksen välttämiseksi – ympäri vuoden!
Eri vitamiinit
Vitamiinit jaetaan rasvaliukoisiin ja vesiliukoisiin, joista jälkimmäiset eivät voi varastoitua kehoon toisin kuin rasvaliukoiset vitamiinit, jotka sitoutuvat rasvaan ja imeytyvät vereen, josta voimme rakentaa varastoja.
Jotkut vitamiinit ovat yleisesti tunnetumpia kuin toiset. Alla on yleiskatsaus eri vitamiineista ja niiden eri toiminnoista elimistössämme sekä siitä, mitä näiden vitamiinien puute voi tarkoittaa ja miten voit torjua sen.
A-vitamiini
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota löytyy eläinperäisistä tuotteista ja myös kasveista beetakaroteenin muodossa, joka on A-vitamiinin esiaste. Elimistö voi sitten muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi – prosessi, jonka elimistö automaattisesti hoitaa tarpeen mukaan.
A-vitamiini on erityisen tärkeä näkökykymme kannalta, mutta sillä on myös suuri merkitys limakalvoille, iholle sekä kyvyllemme torjua infektioita, myrkytyksiä ja allergioita. A-vitamiini on lisäksi merkittävä vitamiini raskauden aikana sikiön kehitykselle.
A-vitamiinin puutos
Suomessa A-vitamiinin puute on suhteellisen harvinaista, kunhan saa vitamiinia normaalin ruokavalion kautta. Jos ruokavalio ei ole monipuolinen ja jätät pois tiettyjä A-vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten maksaa, kalaa, lihaa, kananmunia ja maitotuotteita eläinkunnasta tai porkkanoita, pinaattia, tomaattia ja mangoa kasvikunnasta, on suuri riski, että et saa tarpeeksi A-vitamiinia.
Nykyään A-vitamiinipuutos on kuitenkin yleisempää kuin ennen, jolloin syötiin enemmän sisäelimiä, jotka ovat runsaasti A-vitamiinia. Vegaanit ja kasvissyöjät ovat erityisen alttiita, koska parhaat lähteet A-vitamiinille ovat maksa ja savustettu mate.
A-vitamiinin haittapuolena on riski yliannostukseen puhdasta retinolia (A-vitamiinia) lisäravinteiden kautta, mikä on suhteellisen yleistä. Sama pätee suurien määrien maksan kulutukseen ruokavaliossa. Jos noudatat monipuolista ruokavaliota, A-vitamiinin yliannostus ei kuitenkaan ole huolenaihe. Voit varmistaa A-vitamiinin saannin beetakaroteenilla, joka on turvallinen lisäravinne, jota ei voi yliannostaa kuten puhdasta A-vitamiinilisää, koska elimistö muuntaa sen automaattisesti A-vitamiiniksi tarvittaessa.
B-vitamiini
B-vitamiini koostuu kahdeksasta vesiliukoisesta vitamiinista, joita löytyy pääasiassa viljasta, maitotuotteista ja lihasta. Vaikka B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, yksi niistä, B12-vitamiini, voidaan varastoida maksaan. B-vitamiineilla on suuri merkitys useille kehon toiminnoille, mukaan lukien hermoston, aineenvaihdunnan ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Lisäksi B-vitamiini torjuu väsymystä ja uupumusta ja on välttämätön, jotta voimme suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla.
B-vitamiinin puutos / B12-puutos
Koska emme voi varastoida B-vitamiineja kehossamme (lukuun ottamatta B12-vitamiinia), meidän on päivittäin saatava B-vitamiinit ruokavaliosta tai lisäravinteiden avulla. Jos emme kuitenkaan saa tarpeeksi B-vitamiineja, kehossamme voi esiintyä puutoksia, mikä voi aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia. Voit esimerkiksi kokea väsymystä ja uupumusta laajemmin. Koska B-vitamiinilla on suuri merkitys hermostolle, aineenvaihdunnalle ja immuunijärjestelmälle, on riski, että nämä järjestelmät joutuvat epätasapainoon, mikä voi olla erittäin haitallista meille ja kehollemme.
Yleisesti ottaen B-vitamiinipuutos ei onneksi ole kovin yleistä, kun yleensä saamme päivittäisen tarpeen monipuolisesta ruokavaliosta. Olet ehkä kuullut, että B12-vitamiinin puutos on yleisempää, huolimatta kyvystämme varastoida sitä kehossamme. Mutta miksi B12-vitamiinin puute sitten esiintyy?
B12-vitamiini on ainoa B-vitamiineista, jota ei esiinny kasvikunnassa. Tämä tarkoittaa, että B12-vitamiinin puutoksen riski kasvaa kasvissyöjillä, koska he kuluttavat vain kasvikunnan elintarvikkeita. Kasvissyöjien tulisi siksi saada B12-vitamiinia rikastetuista elintarvikkeista tai lisäravinteista.
Jos pidät liikunnasta, sinulla on lisääntynyt tarve B-vitamiineille. Vitamiinikompleksin avulla saat helposti kaikki tärkeät B-vitamiinit, joita kehosi tarvitsee toimiakseen optimaalisesti.
C-vitamiini
C-vitamiini, tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on tunnetuin vitamiini, jota saamme pääasiassa hedelmistä, vihanneksista ja marjoista. C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka tunnetaan todennäköisesti parhaiten positiivisesta vaikutuksestaan immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan. Lisäksi se edistää raudan imeytymistä, vähentää väsymystä ja edistää normaalia kollageenin muodostumista, mikä on tärkeää rusto- ja luukudokselle.
C-vitamiinin puutos
Monille meistä kerrottiin syömään paljon hedelmiä ja vihanneksia ollessamme nuoria. Se on hyvä neuvo aikuisille ja lapsille, jotta vältetään C-vitamiinin puutos. Jos et saa tarpeeksi C-vitamiinia päivittäin, C-vitamiinilisä voi olla pelastus.
C-vitamiinin puutoksen ilmaantuessa voit kokea väsymystä ja uupumusta. Vakavammissa tapauksissa C-vitamiinin puutoksen myötä sairaudet yleistyvät immuunijärjestelmän heikentyneen toiminnan vuoksi ja samalla riski keripukin saamiseen kasvaa. Keripukki voi aiheuttaa tulehduksia ja verenvuotoja ikenissä, haavojen huonon paranemisen, helpomman mustelmien esiintymisen ja äärimmäistä väsymystä.
D-vitamiini
D-vitamiinia saamme osittain ruokavaliosta, muun muassa kalasta ja maitotuotteista, mutta pääasiassa auringonvalosta, mikä voi olla ongelmallista meille Ruotsissa – erityisesti talvikuukausina. Vaikka se on rasvaliukoinen vitamiini, jota voidaan varastoida, pohjoisen asukkaat ovat erityisen alttiita D-vitamiinin puutokselle, koska auringonsäteet eivät aina riitä kattamaan D-vitamiinin tarpeemme.
Tarvitsemme D-vitamiinia normaalin lihastoiminnan ja immuniteetin normaalin toiminnan takaamiseksi. Se on myös tärkeä luustolle, samalla kun se edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä ja käyttöä, normaaleja kalsiumpitoisuuksia veressä sekä luuston ja hampaiden normaalia ylläpitoa.
D-vitamiinin puute
D-vitamiinin puutos voi ilmetä useissa muodoissa. Joten, mitä tapahtuu, jos kärsii D-vitamiinin puutoksesta? Immuniteetti voi heikentyä, väsymys tulee selvemmäksi, lihakset heikkenevät, voit tuntea kipua luissa, lihaksissa ja nivelissä, verenpaine voi nousta ja masentuneisuuden tunne voi lisääntyä.
Voidaan väittää, että D-vitamiini on yleisin vitamiinipuutos pohjoismaalaisille, joilla on suurempi riski puutteeseen. On havaittu, että suurin osa suomalaisista kärsii D-vitamiinin puutteesta talvikuukausina riittämättömän auringonvalon vuoksi. Eteläisillä leveysasteilla auringonvalon lyhyt altistuminen päivittäin riittää saamaan tarpeeksi D-vitamiinia vuoden ympäri. Suomessa tilanne on huonompi kaikille asukkaille. Elintarviketurvallisuusvirasto on kuitenkin luokitellut muun muassa lapset, raskaana olevat, vanhemmat ja kasvissyöjät korkean riskin ryhmiksi D-vitamiinin puutoksen suhteen.
Koska auringonvalo ei riitä, elintarviketeollisuus on vähitellen rikastanut maitotuotteita juuri D-vitamiinilla. Valitettavasti rikastaminen ei ole tapahtunut sellaisella nopeudella kuin lisääntyneiden kulutusten tutkimukset ovat osoittaneet. On usein väitetty, että lisäravinteet eivät ole tarpeen, että saamme riittävästi ruokavaliosta. Siitä huolimatta suositeltua päivittäistä saantia on ”hiljaisesti nostettu” useita kertoja viimeisten 10 vuoden aikana. Skandinavian johtavat D-vitamiiniasiantuntijat ovat myös hälyttäneet useita kertoja siitä, että elintarviketurvallisuusviraston on nostettava tasoaan vastaamaan tutkimusten tuloksia.
Varmista D-vitamiinitasosi ottamalla D-vitamiinilisä välttääksesi edellä mainitut oireet.
E-vitamiini
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota löytyy pääasiassa kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja vihreistä lehtivihanneksista. E-vitamiinilla on muun muassa suojaava vaikutus soluihimme vapaita radikaaleja vastaan sekä sydämeemme ja verisuoniimme. Tarve kasvaa osittain vanhemmilla ihmisillä, paljon liikuntaa harrastavilla, raskaana olevilla ja tupakoitsijoilla. Suurempia määriä tarvitaan päivittäisessä ruokavaliossa täyttämään päivittäinen tarve – jotain, jonka E-vitamiinilisä voi helposti järjestää.
K-vitamiini
Rasvaliukoinen K-vitamiini jaetaan kahteen ryhmään – K1 ja K2. K-vitamiini K1 löytyy pääasiassa kaalista ja vihreistä lehtivihanneksista, kun taas K-vitamiini K2 muodostuu kehossamme bakteerien toimesta ja sitä voi saada monista eri elintarvikkeista.
K-vitamiini on tärkeä keholle ja immuunijärjestelmällemme sekä osallistuu normaalin luuston ylläpitämiseen. K-vitamiini on myös tärkeää, koska se edistää normaalia veren hyytymistä, mikä on johtanut siihen, että vastasyntyneille annetaan ylimääräinen K-vitamiini pistoksena syntymän yhteydessä.
Kuinka välttää vitamiinipuutoksia?
Yksinkertainen vastaus tähän kysymykseen on: Varmista, että saat tarpeeksi niitä vitamiineja, joita kehosi tarvitsee päivittäin. Helpommin sanottu kuin tehty luonnollisista lähteistä tai ruoasta. Sinua kuitenkin auttavat laadukkaat vitamiinit ja monivitamiinilisät, jos et onnistu saamaan riittävästi vitamiineja päivittäisessä ruokavaliossasi tai luonnollisista vitamiinilähteistä. Varmista saanti ja pysy terveenä välttämällä vitamiinipuutosta vitamiinilisien avulla!
Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:
Liittyvät tuotteet
Suuriannoksinen ravintolisä B12-vitamiinilla. Soveltuu vegaaneille.
Body Science
€12.90
Beetakaroteeni – Rusketu nopeammin ja hehku raikkaammin!
Body Science Wellness Series
€9.90
Todellinen "all-in-one"-monivitamiini, joka on suunniteltu erityisesti käyttäjille, jotka treenaavat kovaa ja tosissaan ja joilla on huomattavasti suurempi vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve kuin keskivertokansalaisella!
Viking Power
€27.90
Normaali hinta: €34.90
info@mmsports.fi
Chat 09:00 - 15.30
Suljettu lounastauon ajaksi: 12.00-12.30
Olemme suljettuna viikonloppuisin ja juhlapyhinä.
Asiakaspalvelumme palvelee englanniksi.
Ilmainen toimitus
Kätevät palautukset
Kätevät palautukset
Nopeat toimitukset
Copyright © 2002-2024 MM Sports, Flygplatsvägen 6, 438 92 Härryda. Org nr: 556841-0343
Keskeytä