Opas: Näin valitset oikean proteiinijauheen

Proteiinijauhe on ollut himotreenaajien luottoystävä jo vuosikymmenien ajan. Se on kätevä ja helppo tapa lisätä päivittäistä proteiinin saantia ja maksimoida treenin tulokset. Täydellisen proteiinijauheen löytämisen ei tarvitse olla vaikeaa: riittää, kun tutustut erilaisiin markkinoilla oleviin vaihtoehtoihin ja valitset tarpeisiisi ja makumieltymyksiisi parhaiten sopivan.

Miksi proteiinijauheita käytetään?  

Proteiinijauheesta on tullut olennaisen tärkeä tuote niille, joiden tavoitteena on terveys ja suorituskyky, erityisesti fitness- ja treenimaailmassa. Proteiinijauheet ovat kätevä ja tehokas ratkaisu fyysisen harjoittelun usein mukanaan tuomiin lisääntyneisiin proteiinitarpeisiin. Proteiinijauheen sisällyttäminen ruokavalioon antaa sinulle käytännössä mahdollisuuden täyttää lisääntyneet ravitsemukselliset vaatimukset lisäämättä kokonaiskalorimäärää merkittävästi.

Proteiinijauheen merkittävä etu on sen nopea imeytyminen ja helppokäyttöisyys. Kun keho vaatii nopeaa palautumista treenin jälkeen, proteiinipirtelö tarjoaa välittömästi aminohappoja lihaksille. Tämä edistää tehokkaasti lihasten korjaamista ja lyhentää merkittävästi palautumisaikaa. Sen lisäksi, että proteiinijauheet edistävät lihasten korjaamista ja kasvua, niiden on osoitettu olevan hyödyllisiä painonhallinnassa. Proteiini tarjoaa kylläisyyden tunteen, mikä voi vähentää tehokkaasti ylensyönnin riskiä ja tehostaa rasvanpolttoa. 

Proteiinijauheen termogeeninen vaikutus viittaa siihen ylimääräiseen energiaan, jonka keho kuluttaa proteiinin sulattamiseen ja imemiseen. Proteiinin parempi termogeeninen vaikutus verrattuna rasvaan ja hiilihydraatteihin tarkoittaa, että keho polttaa enemmän kaloreita ruoansulatusprosessin aikana. Tämä parempi kalorien polttaminen voi olla hyödyllistä niille, joiden tavoitteena on painonhallinta. Termogeeninen vaikutus muodostaa kuitenkin vain pienen osan päivittäisestä energian kokonaiskulutuksesta.

Erityyppiset proteiinijauheet

Heraproteiini

Heraproteiini on yksi suosituimmista proteiinijauheista. Se erottuu muista nopean imeytymisensä ja korkean biologisen arvonsa ansiosta. Se on ylivoimainen välttämättömien aminohappojen lähde, mikä tekee siitä ihanteellisen treenin jälkeiseen palautumiseen. Heraproteiini ei sovellu vain palautumiseen, vaan myös käteväksi proteiininlähteeksi tarvitessasi nopeaa ravintoa. Sen korkea proteiinipitoisuus ja alhainen hiilihydraatti- ja rasvapitoisuus tekevät siitä loistavan valinnan niille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia ja polttaa rasvaa vähärasvaisella tavalla.

Kaseiini

Kaseiini on yksi maitoproteiinin kahdesta päätyypistä. Sen erottaa heraproteiinista sen hitaampi imeytymisnopeus. Se hajoaa hitaasti vatsassa tarjoten tasaisen ja pitkäaikaisen aminohappojen vapautumisen verenkiertoon, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon lihasten korjaamisen ja kasvun pitkäaikaiseen tukemiseen esimerkiksi yöllä tai aterioiden välillä. Kaseiini sisältää myös runsaasti välttämättömiä aminohappoja ja kalsiumia, mikä edistää luuston terveyttä. Sen hidas imeytyminen tekee siitä erityisen hyödyllisen lihasten hajoamisen vähentämisessä ja palautumisen edistämisessä.

Clear Whey

Clear Whey on innovatiivinen proteiinijauhe, joka kuuluu hydrolysoidun heraisolaatin kategoriaan. Sille on ominaista nopea imeytyminen, alhainen kaloripitoisuus ja korkea proteiinipitoisuus, mikä tekee siitä optimaalisen valinnan lihasten tehokkaaseen palautumiseen ja kasvuun. Sen läpikuultava ja helposti juotava koostumus tekee siitä virkistävän vaihtoehdon perinteisille proteiinipirtelöille. Clear Whey antaa sinulle heraproteiinin edut helposti saatavilla olevalla tavalla, ja sitä pidetään hellävaraisempana herkälle vatsalle. Se on erinomainen valinta niille, jotka haluavat nopean ja helposti juotavan proteiinijuoman.

Vegaaninen proteiinijauhe

Vegaaninen proteiinijauhe on ravitseva ravintolisä, joka ei sisällä eläinperäisiä tuotteita. Se on valmistettu kasvipohjaisten proteiinilähteiden yhdistelmästä, ja se tarjoaa täydellisen ja tasapainoisen aminohappojen saannin. Se on loistava vaihtoehto niille, jotka noudattavat vegaanista elämäntapaa tai joilla on laktoosi-intoleranssi.

Vegaanisen proteiinijauheen pohjana on useimmiten herneisolaatti, riisiproteiini tai erilaisten kasviproteiinien yhdistelmä. Se tarjoaa hyvän määrän proteiinia tukemaan lihasten palautumista ja kasvua treenin jälkeen. Lisäksi se sisältää yleensä runsaasti kuituja ja muita kasvikunnasta peräisin olevia ravintoaineita. Se on myös ympäristöystävällinen ja kestävä vaihtoehto, joka tarjoaa mahdollisuuden täyttää proteiinitarpeet ilman eläinperäisiä tuotteita. Se on kätevä ratkaisu kaikille, jotka pyrkivät sisällyttämään ruokavalioonsa enemmän kasvipohjaista ravintoa.

Munaproteiini

Munaproteiini on munanvalkuaisista valmistettu korkealaatuinen proteiinin lähde. Koska se sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, se on täydellinen proteiini, joka edistää lihasten kasvua ja lihasvoiman ylläpitoa. Sen ravitseva sisältö, mukaan lukien haaraketjuiset aminohapot, B-vitamiinit, rauta ja sinkki, tekee siitä monipuolisen ravintolisän. Munaproteiini sopii erityisen hyvin niille, joilla on laktoosi-intoleranssi tai maitoallergia.

Isolaattiproteiini

Isolaattiproteiini on puhdas proteiinimuoto, joka käy läpi prosessin, jossa suurin osa raaka-aineessa olevista muista kuin proteiiniaineista poistetaan. Tämä proteiinimuoto sisältää runsaasti itse proteiinia ja minimoi rasvan ja hiilihydraattien määrän. Nopeasta imeytymisestään tunnettu isolaatti on helposti sulava proteiinijauhe, joten se on suosittu valinta niille, jotka haluavat tehostaa lihasproteiinisynteesiä ja nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista. Sen alhainen rasva- ja hiilihydraattipitoisuus tekee siitä myös vaihtoehdon niille, jotka haluavat lisätä proteiinin saantiaan lisäämättä merkittävästi kaloreiden saantia. 

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Maastaveto – tekniikka ja vinkit

Suuri kreatiiniopas

Penkkipunnerrus – raskas mutta varma liike