Miten Citrulline Malate voi vaikuttaa suoritukseen?

Useilla yksittäisillä aminohapoilla on vahvoja ja joskus odottamattomia vaikutuksia kehossa. Hyvin tunnettuja ovat esimerkiksi leusiini ja muut haaraketjuiset aminohapot (BCAA). Yksi ehkä vähemmän tunnettu, mutta nyt tieteellisesti todistettu tapa parantaa suorituskykyä, on Citrulline Malate.

Hypoteesi aminohapon Citrulline Malate käytöstä lisäravinteena liittyy siihen, että se on osa niin kutsuttua ureasykliä, biokemiallista soluprosessia, joka on kriittinen kehon kyvylle erittää ammoniakkia. Ammoniakki on myrkyllinen sivutuote aminohappojen hajoamisessa ja liian korkeat ammoniakkitasot estävät solun energiantuotantoa. Jos Citrulline Malate tehostaa ammoniakin erittymistä, sen pitäisi pystyä parantamaan suorituskykyä, muun muassa vähentämällä maitohapon kertymistä. Ja tietty tutkimus tukee, että tämä todella toimii.

”Vaikutus kasvoi mitä useampia sarjoja koehenkilöt tekivät, enimmillään parannus oli yli 50 prosenttia.”

Jo vuonna 2010 espanjalaiset tutkijat pystyivät osoittamaan, että yksi annos Citrulline Malatea (8g) paransi penkkipunnerrusten määrää kuormalla, joka vastasi 80 prosenttia koehenkilön maksimista. Vaikutus kasvoi mitä useampia sarjoja penkkipunnerrusta koehenkilöt tekivät, enimmillään parannus oli yli 50 prosenttia. Citrulline Malate lisäravinne vähensi myös lihaskipua arviolta 40 prosenttia tässä tutkimuksessa.

Tulokset osoittautuivat tyypillisiksi. Useat uudemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että Citrulline Malate lisäravinne parantaa suoraan suorituskykyä, useimmiten niin, että osallistujat pystyvät tekemään enemmän toistoja tietyllä intensiteetillä ja/tai vähentävät lihaskipua päivinä treenin jälkeen.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Bulgarian Split Squat – Tekniikka ja vinkit

Burpees – Tekniikka ja vinkit

Lat pulldown – Tekniikka ja vinkit