Lihashuoltovasara – Kenelle siitä on hyötyä ja miten se toimii?

Lihashuoltovasarasta on tullut erittäin suosittu väline, ja se tarjoaa monia etuja! Lihashuoltovasaran englantilainen nimi on Massage Gun, ja keksintö jatkaa lihashuoltoa shockwave therapy -menetelmän mukaan. Mutta kuinka lihashuoltovasara toimii ja miten se voi auttaa juuri sinua?

Lihaskuntovasara – Käyttäminen

Lihashuoltovasaran innoittajana on shockwave theraphy, eli tekniikka, jota on käytetty terveydenhuollossa jo 1980-luvulta lähtien. Hoidossa käsitellään nivelten ja lihasten oireita ja ongelmia nopeilla ja tiheästi toistuvilla iskuilla. Hoitomuodon vaikutus on arvioitu tieteellisesti kudoksia vahvistavaksi. Pitkään jännittyneinä olleet lihakset voivat kehittää triggerpisteitä eli lihassolmuja, jotka voivat olla hyvin kipeitä myös silloin, kun lihas on levossa.

Kun lihaksia ja niveliä hoidetaan näillä nopeilla iskuilla, verenkierto lisääntyy, lihaskudosten palautuminen parantuu ja solujen aktiivisuus kasvaa. Lihashuoltovasaraa voi hyvin käyttää joka päivä noin kymmenen minuuttia kehon eri osille jaettuna.

Maitohappo ja palautuminen

Kovaa treenaaville lihashuoltovasara tarjoaa monia erilaisia käyttötarkoituksia. Näitä ovat esimerkiksi treenikipu, toive nopeammasta palautumisesta, ylikuormituksen hoitaminen tai verenkierron lisääminen, sillä lihashuoltovasara vaikuttaa verenkiertoon samalla tavalla kuin liikunta ja auttaa siten jaksamaan enemmän.

Lihasten hoitaminen tämäntyyppisellä menetelmällä tekee myös lihasten ympärillä olevan sidekudoksen joustavammaksi ja vähemmän kireäksi. Sidekudosta on kehossa kaikkialla, sekä pinnallisesti ihon alla että syvemmällä lihasten, elinten ja jänteiden ympärillä. Sidekudos koostuu kollageenista ja pitää kehon koossa ja vaikuttaa sen liikkuvuuteen. Sidekudos toimii lihastemme ”kotelona”, ja usein sidekudos tarvitsee enemmän käsittelyä kuin itse lihakset.

Lihashuoltovasaran lämmittelykäyttö edellyttää matalan taajuuden käyttämistä. Kun käsittelet suuria lihasryhmiä lihashuoltovasaralla ennen treeniä, verenkiertosi lisääntyy ja, kuten sanottua, valmistelee kehosi suorituskyvyn käyttämiseen. Sidekudoksille hieronta antaa taas enemmän liikkuvuutta ja kimmoisuutta.

Hoito lihashuoltovasaralla treenin jälkeen auttaa kehoasi toipumaan nopeammin ja lyhyemmässä ajassa seuraavaa kovaa treeniä varten. Lisäksi palautuminen on olennaisen tärkeää vammojen välttämiseksi ja lihasten kehittymiseksi treenien myötä.
Kun hoidat lihaksia treenin jälkeen, on tärkeää:
– Älä käytä liian kovaa taajuustasoa
– Etsi kipeät alueet
– Pidä konetta paikallaan vähintään 30 sekuntia.

Tämä saa lihakset rentoutumaan, ja kipu vähenee.

Intensiivisen treenin aikana lihaksiin voi muodostua maitohappoa. Se on vaaratonta, mutta ei kovin miellyttävää. Maitohappo voi pahimmassa tapauksessa vaikuttaa useita päiviä, ja joskus keholla on vaikeuksia päästä siitä eroon itse. Käsittelemällä lihaksia lihashuoltovasaralla voit auttaa kehoasi nopeuttamaan prosessia.

Toinen työkalu sidekudoksen hoitamiseen on niin sanottu Foam Roller, joka voi olla hyvä täydennys mutta ei ulotu yhtä syvälle kudokseen. Foam Roller ei myöskään pysty käsittelemään yhtä tiettyä aluetta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että lihashuoltovasara toimii yhtä hyvin sekä lämmittelyssä ennen treeniä että palautumisessa treenin jälkeen.

Jäykkyyttä ja kipuja kehossa

Joudutko sittenkin istumaan paljon ja kärsit kipeästä selästä ja kyhmyistä lihaksissa? Silloinkin lihashuoltovasara voi auttaa!

Verenkierron lisääminen on yhtä tärkeää riippumatta siitä, joudutko istumaan paljon vai harrastatko määrätietoista liikuntaa . Jos keho ei saa tarpeeksi liikuntaa, verenkierto hidastuu ja se vaikeuttaa hapen imeytymistä elimistöön. Lihashuoltovasaran avulla voit aktivoida lihaksiasi istumisesta huolimatta ja saada siten verenkiertosi vilkkaammaksi.

Pitkät päivät istumatyötä tietokoneen ääressä tekeville kehittyy helposti myös jäykkyyttä ja sen myötä kipua selän ja kaulan lihaksistoon. Kun jäykkyys pysyy yllä pitkään, lihaksiin voi kehittyä kyhmyjä. Ne ovat lihasten kipeitä osia, jotka tuntuvat kovilta ja hyvin aroilta.

Lihashuoltovasara voi sulattaa näitä kyhmyjä, sillä värähtely vaikuttaa jännittyneisiin lihaksiin rentouttavasti. Käsittele kipeää aluetta noin 20 sekuntia ja siirry sitten eteenpäin.

Kolme lisäetua lihashuoltovasaran jokapäiväisestä käytöstä:
– Seisomatyötä tekevien tai muuten kipeistä ja turvonneista jaloista kärsivien kannattaa hoitaa jalkaholvia ja pohjalihaksia lihashuoltovasaralla kivun lievittämiseksi.

– Jos lihasten levottomuus jatkuu iltasin ja tunnet jaloissasi hiipivää pistelyä, saatat kärsiä niin sanotuista ”levottomista jaloista”. Jalkojen käsittely lihashuoltovasaralla voi vähentää epämukavaa tunnetta, sillä se auttaa lihaksia rentoutumaan ja saattaa siten auttaa nukkumaan paremmin.

– Kärsitkö jännityspäänsärystä? Yläselän ja niskan käsittely lihashuoltovasaralla jännityspäänsäryn ensimmäisten oireiden ilmaantuessa saattaa lievittää ongelmaa.

MM Sports Lihashuoltovasara

Mm Sportsin lihashuoltovasara on tehokas ja hyvin varustettu tuote, jolla on monia etuja.
Tuotetiedot:

• Kuusi vaihdettavaa hierontapäätä, joilla koneen “shock waves” -iskupituuden voi valita eri alueiden ja tarkoitusten mukaan.
• 9 nopeutta ja 2 eri tilaa
• Akun käyttöaika 3–5 tuntia
• Hiljainen toiminta

Tärkeää tietoa!

On tärkeää, että aloitat lihashuoltovasaran käyttäminen varovasti. Haluat, että olosi helpottuu ja rentoutuu, et entistä rasittuneempia lihaksia. Aloita matalalla taajuudella äläkä käsittele kipeitä pisteitä liian pitkään – 20 sekuntia riittää. Jos löydät alueita, jotka ovat liian kipeitä hoidettavaksi suoraan, käytä lihashuoltovasaraa triggeripisteiden ympärillä.

Jos olet raskaana, älä käytä lihashuoltovasaraa, sillä väärä toimintatapa voi olla vaaraksi. Et voi käyttää tuotetta myöskään silloin, jos sinulla on sydämentahdistin tai olet ollut äskettäin leikkauksessa. Älä käsittele kaulaa ja alueita siitä ylöspäin. Naisten ei pidä käsitellä rintakudostaan, vältä myös selkärangan ja suoraan luun päällä olevan alueen käsittelyä.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Maastaveto – tekniikka ja vinkit

Suuri kreatiiniopas

Opas: Näin valitset oikean proteiinijauheen