D-vitamiini terveydelle ja parantumiselle

Viime vuosina D-vitamiini on esiintynyt yhä enemmän tutkimuskirjallisuudessa ja mielenkiintoisissa tutkimuksissa, joissa D-vitamiinipuutosta on yhdistetty viittikymmeneen tänä päivänä yleiseen sairauteen ja terveysongelmaan. Olemme pienimuotoisen vallankumouksen edessä tutkimuksessa tällä alalla ja D-vitamiinista tulee luultavasti johtohahmo. Monet asiat viittaavat siihen, että suurin osa näistä terveysongelmista voidaan ehkäistä tai parantaa tarkalla ja väliaikaisella suurilla annoksilla D3-vitamiinia.

Aloitetaanpa vahvistamalla joitakin olennaisia tosiasioita. D-vitamiini D3 (kolekalsiferoli) ei ole vitamiini. Se on sekosteroidihormoni, joka vaikuttaa lähes kaikkiin kehon soluihin muuttamalla geenien ilmentymistä. D3-reseptoreita on lähes kaikissa kehon soluissa.

D3 on aktiivinen muoto D-vitamiinista ja ihmiset saavat yleensä suurimman osan D3-vitamiinistaan oleilemalla auringossa. Aurinko (UVB-säteet) aktivoi D-vitamiinin inaktiivisen muodon (D1 ja D2) ja muuntaa ne iholla D3:ksi, jota keho voi käyttää.

Puute D3-vitamiinista liittyy hyvin moniin sairauksiin ja terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, diabetekseen, astmaan, masennukseen, psoriasikseen, reumaan ja yleiseen vilustumiseen.

Auringon merkitys

Kun talvi lähestyy lyhyemmällä ja pimeämmällä päivällä, D3-tuotanto ja -tasot laskevat. Evoluutionäkökulmasta keho alkaa nyt valmistautua nälkään ja ruoan ja muiden resurssien puutteeseen. Monille eläinlajeille tämä on merkki syödä suuria määriä hedelmäsokeria tilapäisesti tullakseen insuliiniresistentiksi, saadakseen nopeasti rasvaa ja sitten mennä talviunille tai muuttaa eteläisemmille leveysasteille (mikä vaatii valtavia määriä energiaa varastoituna kehon rasvana).

Useimmat tutkijat uskovat tänään, että ihmisillä on samanlainen reaktio mataliin D3-tasoihin. Keho tarvitsee siten enemmän hiilihydraatteja, lihoo ja väsyy, jotta se ei tuhlaa energiaa turhaan. Keho menee lepotilaan selviytyäkseen kuukausista nälkää, mikä myös tekee meistä alttiimpia sairauksille, samalla kun kehon korjaustyö ja toipuminen kestävät paljon kauemmin.

Jos et ole riittävästi ulkona valoisina kuukausina tai jos olet usein pukeutunut tai käytät aurinkosuojaa, päädyt helposti sykliin, jota monet tutkijat kutsuvat ihmisen talvihorrosyndroomaksi. Sinulla on toisin sanoen krooninen D3-puutos ja olet jatkuvassa lievässä horroksessa.

Toinen teoria tähän, epätäydellinen korjaussyndrooma, selittää, miksi niin monet terveysongelmat johtuvat matalista D3-tasoista. Tässä syndroomassa evoluutio on muokannut meitä säästämään kriittiset resurssimme ja käyttämään niitä vain säästeliäästi kehon korjaus- ja ylläpitotyöhön. Vauriot ja muut terveysongelmat korjataan vain siihen asti, että selviämme. Keho pysyy tässä lepotilassa siihen asti, kunnes hormonit kertovat sille, että ruokaa ja muita resursseja on jälleen saatavilla riittävästi. Tämä voi olla syy siihen, miksi monet kokevat vammojensa, vaivojensa ja muiden terveysongelmiensa paranevan kesäkuukausina – kun taas monet vanhemmat (joiden iho ei tuota D3:ta yhtä hyvin) tai he, jotka joutuvat olemaan paljon sisätiloissa, ovat sairaita ja väsyneitä ympäri vuoden.

Siinä se kaikki tiivistettynä. Jos sinulla, kuten monilla nyky-yhteiskunnassa, on jatkuvasti matalat D3-tasot, tunnet itsesi vuosi vuoden jälkeen väsyneeksi, lihot ja alat kärsiä vammoista ja vaivoista, joista et oikein tahdo päästä eroon. 80-luvun alusta lähtien, kun lääkärit alkoivat suositella meille auringonvalon välttämistä ja aurinkosuojien käyttöä, suuri osa länsimaailman väestöstä on nähnyt autismia, ADHD:ta, astmaa, allergioita ja ylipainoa lisääntyvän räjähdysmäisesti.

Kuinka keho tuottaa D3-vitamiinia auringonvalosta?

Jos peset itsesi saippualla auringonoton jälkeen, puhdistat suurimman osan D3-vitamiinista iholtasi. Optimaalisen D-vitamiinitason saavuttamiseksi on vältettävä saippuaa kahden päivän ajan auringonottoa. Pelkkä suihku tai kylpy vedellä voi poistaa noin 30 %. Vaikka sinun pitäisi käyttää saippuaa vain kainaloiden ja nivusten alueella, tuskin kukaan on valmis noudattamaan näitä suosituksia aina kun on ollut auringossa. Siksi D-vitamiini lisäravinteena on hyvä lisä monille – myös kesäkuukausina.

On myös huomattava, että UVA-säteet, joilla on pidempi aallonpituus ja jotka pääsevät läpi ikkunoiden (jotka estävät UVB-säteet), hajottavat D3:sta elimistössä. Siksi on vältettävä pitkäaikaista altistumista suoralle auringonvalolle ikkunoiden, auton ikkunoiden jne. kautta. Kun olet ulkona ja saat samanaikaisesti UVB-säteilyä, tämä ei ole ongelma, koska silloin syntyy enemmän D3:ta kuin hajoaa. Mutta heti kun auringonvalo suodattuu, se tulee haitalliseksi. Ole myös tarkkaavainen ja vältä solariumeja, joissa on vain UVA tai enemmistö säteilystä on UVA:ssa. Valitse solariumeja, joissa on pääasiassa UVB-säteilyä. Riippuen solariumin voimakkuudesta noin 10 minuutin aurinko kolme kertaa viikossa riittää. Koska keho on erittäin tehokas tuottamaan D3:ta, kun taas kasvot eivät ole, on hyvä ajatus käyttää aurinkosuojaa vain kasvoihin, erityisesti jos otat aurinkoa usein.

D-vitamiinipuutokseen liittyvät sairaudet ja terveysongelmat

D-vitamiinimyrkytys

Lukuun ottamatta hyvin harvoja lääkäreitä, jotka jatkavat säännöllisesti kouluttautumistaan, monet heistä ovat valitettavasti jumissa vanhoissa opetuksissa ja pitäisivät henkilöitä hulluina, jotka ottavat 20,000 IU D3:aa. Katsomalla esimerkiksi tohtori JJ Cannellia, joka perusti Amerikan D-vitamiinineuvoston, hän suosittelee muun muassa 50,000 IU:ta kolmen päivän aikana ensimmäisistä vilustumisen merkeistä ja 10,000 IU vuoden ympäri täydellisen terveyden ylläpitämiseksi.

Hauskana yksityiskohtana voidaan mainita 9 vuotta kestänyt tutkimus (”The Streck Report of 1937”), jonka Amerikan hallitus aloitti 1920-luvun lopussa tutkiakseen D-vitamiinin myrkyllisyyttä. Tutkimukseen osallistui 63 koiraa ja 773 ihmistä. Tutkimukseen osallistujat saivat päivittäisen annoksen jopa 200,000 IU päivässä jopa viiden vuoden ajan. Yksi tutkijoista kokeili itse 3,000,000 IU päivässä viidentoista päivän ajan ilman mitään haittavaikutuksia.

Kuinka lisätä D-vitamiinia parhaiten

Kunnes tietoa on saatavilla aiheesta, on varovaisuutta noudatettava raskaana olevilla naisilla. Viimeaikainen tutkimus on antanut merkkejä siitä, että D3-vitamiinilla on kohonneita riskejä ainoastaan yli 50,000 IU:lla päivässä, mutta olemme silti liian epävarmoja suositellaksemme suuria annoksia raskaana oleville naisille.

Kuten monet luonnonmukaiset lääkkeet ja lisäravinteet, oireiden vähentäminen voi olla ensimmäinen merkki siitä, että annostelu on oikea. Jos olet aina ollut väsynyt ja kipeä talvella, mutta tunnet nyt itsesi voimakkaaksi ja terveeksi, annostelu on todennäköisesti oikea. Jos kuitenkin alat kokea päänsärkyä, voimakasta väsymystä, pahoinvointia tai huimausta, saatat saada liikaa D-vitamiinia ja sinun pitäisi vähentää annostusta. Tämä on erityisen tärkeää raskauden aikana.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Treenaa olkapäitä – 9 helppoa olkapääliikettä

Selkäharjoitukset – 7 hyvää selkäliikettä vahvalle selälle

Maastaveto – tekniikka ja vinkit