10 vinkkiä rasvan polttamiseen hyvin tuloksin

Onko tavoitteenasi polttaa rasvaa? Seuraavasta löydät muutaman fiksun vinkin tehokkaaseen ja hellävaraiseen rasvanpolttoon!

1. Suunnittele

Ruokavalion noudattaminen vaatii ehdottomasti pysymistä askeleen edellä koko ajan. Kun saatavilla on oikeaa ravintoa oikeaan aikaan, riski huonojen päätösten tekemiseen on pienempi eikä oikea syöminen ole työlästä. Olet varmasti törmännyt somessa mealpreppailijoihin, jotka valmistavat joka sunnuntai-ilta 20 täydellistä ateria-annosta ja vievät niiden avulla taas yhden ruokavalioviikon onnistuneesti läpi. Joillekin se on liioittelua, toisille elintärkeää. Suunnittelun edut pähkinänkuoressa.

2. Etsi oikea tasapaino

Rasvan polttaminen onnistuneesti on tasapainoilua. Lähes kalorittomilla pikadieeteillä on helppo pudottaa painoa ja menettää rasvaa nopeasti. Niiden ongelmana on se, etteivät ne palvele elimistöä pitkällä aikavälillä eikä niitä voi käyttää pitkään. Toisaalta liian vähäinen panos taas pysäyttää alkaneen kehityksen. Etsi niiden väliltä oikea tasapaino. Syö ja liiku tavalliseen tapaan. Melkein. Keskity pienimpään mahdolliseen muutokseen, joka sulattaa rasvaa elimistöstä hitaasti, mutta varmasti. Silloin onnistut pitämään ruokavalion ja trimmaamaan kehosi pitkällä aikavälillä.

3. Syö vihanneksia

Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat, voit aina pelastautua lisävihanneksilla. Korvaa osa energiatiheistä tärkkelyslähteistä, kuten pastasta ja leivästä, kompakteilla vihanneksilla, kuten parsakaalilla, parsalla ja kaalilla. Silloin voit jatkaa syödä itsesi kylläiseksi, investoit pitkäaikaiseen terveyteen ja vähennät tarvittavan määrän kaloreita.

4. Lista riskittömistä ruoka-aineista

Tee konkreettinen lista kaikista elintarvikkeista ja välipaloista, joista pidät ja jotka toimivat ruokavaliosi kanssa. Pidätkö omenista? Keitetyistä munista? Hyvistä proteiinipatukoista? Pizzasalaatista? Isosta kupillisesta järkyttävän vahvaa kahvia? Mitä enemmän näitä on, sitä parempi. Huolehdi etukäteen, että sinulla on saatavilla mahdollisimman montaa listalla olevaa ”puskuriruokaa”. Kun nälkä ja syömishimo iskevät, alat käydä listaa läpi, kunnes himo häviää. Ota kaksi omenaa, kolme kupillista kahvia, neljä sellerinvartta kalorittomilla nuudeleilla, yksi raaka sipuli ja neljä kupillista teetä, jos on pakko. Mitä väliä sillä on, että lopputulos näyttää tässä tekstissä vähän kummalliselta? Tässä on tärkeintä tehdä se mitä tarvitaan, jotta pysyt kaidalla tiellä kohti omia tavoitteitasi.

5. Metabolinen voimaharjoittelu

Lisää ohjelmaasi CrossFit, kahvakuula, levytanko tai muu vastaava treenitapa. Sellaista voimaharjoittelua, johon sisältyy räjähtävän voiman hetkiä ja paljon toistoja; treeniä, joka tuottaa korkean sykkeen ja maitohappoa koko kehoon. Tämäntyyppinen liikunta auttaa aktivoimaan lihasmassan kehitystä ruokavaliosta huolimatta, ja se kuluttaa energiaa sekä muokkaa hormonitasapainoa, esimerkiksi insuliiniherkkyyttä, kohti kestävämpää fysiikkaa.

6. Kävele

Käy normitreenien lisäksi pitkillä, noin tunnin mittaisilla kävelylenkeillä joka toinen päivä. Ne eivät rasita kehoasi ja palautumiskykyäsi samalla tavoin kuin säännölliset treenit, vaan toimivat ikään kuin aktiivisena lepona, joka nopeuttaa palautumista. Ja kuitenkin ne tekevät ihmeitä rasvanpoltolle. Teetkö sen illalla vai aamulla, tyhjällä vatsalla ja vai syöneenä, ei näytä olevan paljon merkitystä. Lähde vain ulos ja kävele. Silloin kun sinulle sopii.

7. Treenaa sopivasti

Kun kaksi edellistä vinkkiä on vielä hyvin muistissa, on tärkeää palauttaa mieleen myös se, kuinka tärkeää on pysyä suunnitelmassa. Jos painonpudotus lihasmassaa menettämättä vaatii treeniannosta, jota et voi tai halua ylläpitää, tuloksetkaan eivät pysy ulottuvillasi. Toki, voit tukeutua suosikkisoittolistaasi ja ahertaa kuntoilulaitteellasi vaikka kolme tuntia päivässä. Rasva palaa kyllä nopeasti. Mutta se tulee myös takaisin yhtä nopeasti, kun haluat elämääsi muutakin kuin kuntoilulaitteen.

8. Ota aikalisä, tarkkaile impulssejasi

On ihan sama, kuinka kokenut ja päättäväinen olet. Pitkä ankara ruokavalio, ehkä kisatavoitteita varten, on välillä tosi suuri koettelemus sekä keholle että psyykelle ihan kenelle tahansa. Vakuuta itsesi siitä, ettei jokin tunne tai ajatus merkitse sitä, että sinun on reagoitava siihen. Jos sinulla on huutava nälkä, jalat kuin tulessa tai täydellinen uskonpuute koko tilanteeseesi, ota henkinen aikalisä ja tarkastele tunnettasi eri puolilta muutaman minuutin ajan. Mitä voi tapahtua? Tunne tämä tunne ja sen kaikki puolet hetken aikaa. Jatka sitten kohti makeaa voittoa. Älä anna ohikiitävien epämukavuuden tunteiden häiritä. Hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat, mutta älä anna niiden hallita tekemisiäsi.

9. Lepää

Stressi on epämääräinen käsite, mutta on erittäin tärkeää, että se on mukana ruokavaliossa. Polttoainepula ja varavarastojen mobilisointi ja käyttäminen aiheuttaa elimistölle ylimäärästä stressiä. Pitkäaikainen krooninen stressi ei tee hyvää kehollesi eikä elämänlaadullesi. Ota nukkuminen ja lepo erityisen vakavasti, kun noudatat ruokavaliota. Nukkumalla tunnin enemmän tunnet vähemmän nälkää ja syömisen himoa, stressaat vähemmän ja saavutat tuloksia nopeammin.

10. Ota iisisti

Kun olet tehnyt mitä tarvitaan, jotta rasva alkaa häviä hitaasti mutta varmasti, ota iisisti. Älä kehitä ruokavaliosta ja tuloksista pakkomiellettä. Rasvanpoltto etenee harppauksin taso kerrallaan, kuten useimmat muutkin asiat elämässä ja luonnossa. Älä lankea kiusaukseen tehdä tarvittavaa enemmän, kun kehitys näyttää pysyvän paikallaan muutaman päivän tai viikon. Joskus asiat vain vievät jonkin aikaa. Ota rauhallisesti ja anna päivien kulua.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Maastaveto – tekniikka ja vinkit

Seitsemän rintalihasliikettä

Opas: Näin valitset oikean proteiinijauheen